Chỉ cần có 5 thói quen này thì phụ nữ sẽ có thân hình đẹp, khó bị tăng cân ngoài kiểm soát
Ngày nay, tình trạng béo phì là một trong những mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em. Béo phì làm cơ thể khó giữ dáng, thân hình không cân đối, xuất hiện những ngấn mỡ nên khiến nhiều người mất tự tin trong giao tiếp.
Ngoài ra, những người phụ nữ khó kiểm soát cân nặng thường có sức khỏe không tốt so với người bình thường, tăng nguy cơ cao mắc các căn bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, bệnh gout, các bệnh liên quan đến xương khớp… Nói cách khác, mục đích của giảm cân không chỉ dừng lại ở ngoại hình mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thực tế, có những người phải nhịn ăn, tập thể dục quanh năm mà cân nặng không hề giảm trong khi có những người ăn uống vô cùng thoải mái lại dường như không thấy béo lên bao giờ. Vậy bí quyết của những người phụ nữ kiểm soát cân nặng tốt, không bao giờ lên cân là gì?
Dưới đây là 5 thói quen của những người phụ nữ có thân hình đẹp, khó bị tăng cân ngoài kiểm soát
1. Ngủ đủ giấc
Thông thường, những người khó tăng cân có chế độ ngủ hợp lý và đúng khoa học. Tức là đi ngủ đúng giờ, ngủ sâu giấc và ngủ đủ 7 tiếng/ngày. Điều này giúp họ kiểm soát được cân nặng, đồng thời phòng tránh những căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe.
Thực tế, việc ngủ đủ giấc giúp cải thiện chất lượng tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất. Mặt khác chỉ ở trạng thái ngủ sâu, con người mới tiết ra một loại hormone hoạt động như các peptit thông thường. Các hormone này giúp kiểm soát cân nặng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong cơ thể. Do đó, những người có thân hình đẹp thường có xu hướng ngủ đủ giấc mỗi ngày.
2. Tăng cường tập thể dục vào sáng sớm (7h30 – 8h30)
Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục vào sáng sớm giúp đạt hiệu quả giảm mỡ lên mức tối đa, thậm chí là cao gấp 3 lần so với những thời điểm khác trong ngày. Bởi lẽ lúc này cơ thể còn khá ít carbohydrate, giúp thúc đẩy kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện, do đó làm tăng hiệu quả giảm cân.
3. Chế độ ăn nhẹ, khoa học và lành mạnh
Theo nhiều nghiên cứu, những người không dễ béo thường thích ăn nhạt, quan tâm đến các quy tắc ăn uống chuẩn khoa học, không ăn quá no, nói “không” với những thực phẩm chứa nhiều chất béo và có nhiều đường.
Mặt khác, họ thường chọn những thực phẩm giúp no lâu, ít calo mà vẫn đảm bảo về độ dinh dưỡng như khoai tây, khoai lang, bông cải trắng, cà chua, măng tây, cần tây, rau bina, cải xoong… Do đó, lời khuyên cho bạn là nên có một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn đủ bữa, không ăn nhiều đồ chiên dầu, chứa nhiều chất béo sẽ giúp bảo toàn cân nặng hoàn hảo theo thời gian.
4. Uống một cốc nước trước bữa ăn
Bạn có biết khi cơ thể thiếu nước thì chúng cũng phát ra những tín hiệu y hệt như khi bạn đói? Và nếu như bạn không thể phân biết được hai loại tín hiệu này, vô tình bạn sẽ ăn nhiều thêm, do đó khiến tăng cân khó kiểm soát.
Vậy nên khi đói bụng, hãy uống ngay một cốc nước để kiểm tra xem liệu cơ thể có đang đói hay chỉ khát nước thôi. Ngoài ra, uống nước trước mỗi bữa ăn còn tạo trạng thái “no giả”, chúng hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn, đồng thời giúp lấy đầy dạ dày tạm thời, khiến bạn kiểm soát lượng thức ăn nạp vào tốt hơn.
5. Chọn đồ ăn vặt lành mạnh
Không chỉ riêng trẻ em mà người lớn cũng rất thích ăn vặt, đặc biệt là vào thời điểm buổi chiều – là lúc cơn đói lên cao nên nhu cầu ăn vặt trong giờ làm việc cũng lớn hơn. Mặt khác, trong đồ ăn vặt chứa hàm lượng đường cao giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng khả năng tư duy, đem lại tinh thần sảng khoái nên được coi là “nhiên liệu” cho não bộ.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng đồ ăn vặt là một trong những nguyên nhân gây tăng cân và nếu ăn quá nhiều thì có thể gây nên nhiều bệnh nguy hiểm. Do đó, thay vì lựa chọn đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo thì bạn có thể thay thế chúng bằng những thực phẩm lành mạnh, có lợi cho sức khỏe hơn như sữa chua, trứng gà luộc, trái cây, các loại bỏng ngô không bơ, rau củ quả trộn… Những thực phẩm trên đây đều chứa ít calo mà lại làm cơn đói qua nhanh nên rất phù hợp cho những người ăn kiêng.
Thanh Hà/TH