3 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả

Mùa hè đã đến rồi và đây là khoảng thời điểm tốt để các bạn gái ăn kiêng, giảm cân. Nếu bạn muốn sớm có được thân hình mảnh mai, thon thả, ngoài việc ăn uống lành với thực phẩm ít dầu, đường và muối, bạn cần tập luyện thường xuyên hơn. Mới đây, trên mạng xã hội lan truyền một thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần. Nhiều bạn trẻ khoe mình đã giảm đến 3kg 1 tháng nhờ thực đơn này.

3 nguyên tắc vàng giúp bạn giảm cân hiệu quả

1. Cần cân đối giữa 3 bữa chính, ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, để cơ thể đói quá lâu dễ gây tăng cân trở lại

Giảm cân không chỉ là không ăn mà còn là ăn đúng loại thực phẩm và nắm vững các nguyên tắc và khẩu phần ăn phù hợp. Ăn thực phẩm giàu đạm không chỉ có thể giúp phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập thể dục mà còn làm giảm cảm giác đói. Vì cơ thể sẽ cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thực phẩm giàu chất đạm. Khi thiếu chất đạm, cơ thể dễ bị phù nề. Vì vậy, bạn gái nên ăn nhiều hơn các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, ức gà, tôm, trứng…để giảm cân.

2. Luôn ăn sáng và uống nhiều nước

Một bữa sáng phong phú và đủ chất có thể cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động khác nhau. Ngoài ra, uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa tốt, giảm táo bón mà còn giúp giảm cảm giác đói.

3. Kết hợp phương pháp ăn uống phù hợp 168

“Phương pháp nhịn ăn 168” có nghĩa là ngừng ăn trong 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng. Phương pháp này sử dụng thời gian ngừng ăn để hạn chế lượng calo tiêu thụ vào. Giả sử rằng lượng thức ăn ăn trong 8 giờ “được ăn” nhiều hơn số lượng ăn trong cả ngày thì tất nhiên bạn sẽ không giảm được mỡ. Vì vậy, bạn gái cần phải kiểm soát lượng thức ăn mình tiêu thụ. Trong thời gian ngừng ăn, bạn chỉ được uống nước lọc, cà phê đen, trà xanh không đường.

Cùng tham khảo thực đơn ít calo giúp bạn gái giảm cân nhanh chóng nhé:

Thứ Hai

Bữa sáng: 150g ngô + 2 quả trứng + 200ml sữa + vài quả dâu tây (đối với các loại quả khác thì khoảng 100g)

Bữa trưa: 120g gạo tẻ + 100g ức gà + 1 quả trứng + 150g rau diếp cá (có thể thay thế bằng các loại rau khác)

Bữa tối: ngũ cốc sữa (200ml sữa) + cà chua bi 200g

Thứ Ba

Bữa sáng: 2 quả trứng + 200ml sữa đậu nành không đường

Bữa trưa: Ức gà áp chảo 150g + rau luộc trắng (ăn được)

Bữa tối: Cá tra hấp + dưa chuột 200g

Thứ Tư

Bữa sáng: 1 quả trứng + nửa quả táo + 1 bánh mì nguyên cám (khoảng 85g)

Bữa trưa: nửa bắp ngô + thịt bò 120g + rau xào 150g

Bữa tối: 1 quả trứng rán + 200g súp cà rốt bào sợi

Thứ Năm

Bữa sáng: 1 miếng bánh mì + 1 quả trứng + 200ml sữa đậu nành + 2 lòng trắng trứng

Bữa trưa: 120g cơm gạo tẻ + 150g cá tra + 200g rau chân vịt

Bữa tối: 1 quả táo + 120g pho mát không đường + 150g ức gà (hoặc cá)

Thứ Sáu

Bữa sáng: một quả táo + một quả trứng + một miếng bánh mì nguyên cám

Bữa trưa: 120g gạo tẻ + 150g rau diếp (có thể thay đổi các loại rau khác) + 1 quả trứng rán + 100g trứng

bác cà chua

Bữa tối: Ngũ cốc không đường sữa (sữa 200ml) + cà chua bi 200g

Thứ Bảy

Bữa sáng: 100g khoai mỡ + 1 quả trứng + nửa quả thanh long + 80g dưa chuột

Bữa trưa: 50g mì soba + 100g bò kho + 100g bắp cải (có thể thay thế bằng các loại rau khác) + 100g nấm hương xào

Bữa tối: 2 miếng bánh mì nguyên cám + 200g cà chua bi

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 bánh mì + 2 quả trứng + 160ml pho mát không đường

Bữa trưa: một gói bột mì nguyên cám (khoảng 70g) + 200g măng tây + 150g ức gà rán

Bữa tối: 1 miếng bánh mì + 200g dưa chuột

Nếu bạn muốn hiệu quả giảm cân nhanh và rõ ràng hơ, hãy tập luyện các bài tập phù hợp với bản thân như chạy bộ, khiêu vũ, nhảy dây.

Thu Hà-t/h