Lịch tập gym cho người mới bắt đầu tập hiệu quả nhanh

Bạn đang ấp ủ ước mơ sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh nhưng lại e dè vì chưa có kinh nghiệm tập gym? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ lịch tập gym cho người mới bắt đầu, giúp bạn “lột xác” ngoạn mục chỉ trong 1 tháng.

Tìm hiểu lịch tập gym cho người mới chi tiết từ HLV.

Lịch tập gym cho người mới được biên soạn từ HLV chuyên nghiệp

Lịch tập gym 3 buổi/tuần cho người mới:

Thứ 2: Chân – Vai

Squat: 3 hiệp x 10-15 lần

Leg Press: 3 hiệp x 10-15 lần

Leg Extension: 3 hiệp x 10-15 lần

Hamstring Curl: 3 hiệp x 10-15 lần

Military Press: 3 hiệp x 10-12 lần

Lateral Raise: 3 hiệp x 10-15 lần

Thứ 4: Ngực – Tay sau

Bench Press: 3 hiệp x 10-12 lần

Incline Dumbbell Press: 3 hiệp x 10-12 lần

Decline Dumbbell Press: 3 hiệp x 10-12 lần

Push-up: 3 hiệp x 10-12 lần

Triceps Pushdown: 3 hiệp x 10-15 lần

Thứ 6: Lưng – Tay trước

Pull-up (hoặc Lat Pulldown): 3 hiệp x 10-12 lần

Barbell Row: 3 hiệp x 10-12 lần

Seated Cable Row: 3 hiệp x 10-15 lần

Bicep Curl: 3 hiệp x 10-15 lần

Hammer Curl: 3 hiệp x 10-15 lần

Chủ nhật: Cardio

Chạy bộ, xe đạp tĩnh, hoặc bơi lội.

Lưu ý:

Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.

Luôn chú ý đến kỹ thuật tập luyện để tránh chấn thương.

Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ.

Tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.

Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh bài tập phù hợp.

Chỉ với 4 buổi tập mỗi tuần cùng lịch tập khoa học, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong vóc dáng và sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, hãy ghi nhớ những bí quyết sau:

Tham gia tập luyện cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tập đúng kỹ thuật, tránh chấn thương và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện.

Lựa chọn phòng gym gần đây uy tín với cơ sở vật chất hiện đại, trang thiết bị đầy đủ sẽ tạo động lực và hỗ trợ bạn tập luyện hiệu quả hơn.

Nhờ HLV chuyên nghiệp hướng dẫn tập luyện đúng kỹ thuật, đạt hiệu quả cao.

Tại sao cần một lịch tập gym cho người mới?

Một lịch tập sẽ giúp bạn tổ chức thời gian tập luyện một cách hợp lý, giữ cho việc tập luyện trở nên đều đặn và có kế hoạch hơn. Đồng thời, lịch tập cũng giúp bạn theo dõi tiến độ của mình và điều chỉnh lịch tập phù hợp.

Đối với người mới tập, việc tập trung vào các bài tập cơ bản như squat, push-up, pull-up là rất quan trọng. Các bài tập này giúp phát triển cơ bắp cơ thể toàn diện và cũng là nền tảng cho những bài tập phức tạp hơn sau này.

Hãy lập một kế hoạch tập luyện đều đặn và cố gắng tuân thủ nó. Bạn có thể chia lịch tập hàng tuần thành các ngày tập cơ khác nhau hoặc tập theo chế độ full-body.

Lịch tập gym cho người mới bắt đầu tập trên đây chỉ là tham khảo. Bạn có thể điều chỉnh các bài tập và thời gian tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân. Bạn nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên thể hình để họ giúp bạn thiết kế chương trình tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn.

Unity Fitness –  Lựa chọn hoàn hảo cho người mới bắt đầu

Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi tập gym thân thiện và chuyên nghiệp, hãy đến với phòng tập Unity Fitness. Tọa lạc tại các khu đô thị cao cấp TP HCM và Hà Nội, Unity Fitness sở hữu không gian tập luyện rộng rãi, thoáng mát với tầm nhìn đẹp mắt, mang đến cảm hứng tập luyện tuyệt vời cho khách hàng.

Unity Fitness đầu tư mạnh mẽ vào hệ thống trang thiết bị tập luyện hiện đại đảm bảo an toàn và hiệu quả tối ưu cho người tập.

Đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, nhiệt tình cùng đội ngũ nhân viên chu đáo, tận tâm sẽ luôn đồng hành, hỗ trợ khách hàng trong suốt quá trình tập luyện.

Unity Fitness cung cấp đa dạng các chương trình tập luyện phù hợp với mọi mục tiêu và sở thích của khách hàng, từ giảm cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe đến rèn luyện thể thao chuyên nghiệp.

Bạn đang tìm kiếm một nơi tập gym thân thiện, chuyên nghiệp, hãy đến với Unity Fitness.

Hãy biến những bài tập trong lịch tập gym cho người mới này thành thói quen luyện tập đều đặn, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu của mình.

Hành trình chinh phục vóc dáng không đơn giản, nhưng với sự quyết tâm và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể “lột xác” ngoạn mục. Hãy để Unity Fitness đồng hành cùng bạn trên chặng đường này.

Đừng chần chừ nữa, hãy đến Unity Fitness và trải nghiệm ngay.

Thông tin liên hệ:

Hệ thống Phòng tập Unity Fitness

• Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, TP. Thủ Đức
• Chung cư Homyland 3, 403a Nguyễn Duy Trinh, Quận 2, TP. Thủ Đức.
• Parc Mall 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8
• 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2, TP. Thủ Đức
• 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Hotline: 1900 1559

Website: https://unityfitness.vn/

Thùy Trang